jest na noc

każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów) Kebula jak to w końcu jest z tymi węglami na noc, bo przyznam, że byłam przekonana że to jest dawno obalony mit z gatunki "złote mysli Kulturysty-Janusza"%-), coś jak "nie jedz po 18", "na kolację tylko twaróg". [...]

Jest taka teoria, że jedzenie białka na noc zużywa więcej energii, niż dostarcza,co zwiększa katabolizm. Do tego węgle z brązowego ryżu czy makaronu dostarczają energii przez dłuższy czas, a dodatkowo dają więcej kalorii, niż organizm potrzebuje na ich strawienie. Teoretycznie można lepiej wypoczac, wyspac się i odciążyc organizm. Rano szybko [...]

[...] z oliwek przed odżywką żeby zwolnić metabolizm i wchłanianie.. żeby organizm zabezpieczyć na noc a jeżeli posiłek to może być jajecznica z kilku jajek (całe , żółto też jest wartościowe) (choresterol też jest ważny do produkcji testosteronu w organiźmie) +ze 2-3 kromki pełnoziarnistego chleba , nie musisz obawiać się jeść węgli na noc [...]

[...] zrobic i sama nie wiem, dostalam lekkiej paranoi, bota osoba miala kiedys bulimie i mówiła, ze na tym polega redukcja, żeby się glodzic... Od miesiaca w ogole nie mam ruchu, jestem w domu caly czas, bo ucze sie zaocznie, leze i chora sie czuje, nie umiem kompletnie ulozyc diety, czuje sie zatruta i chora, potrzebuje oczyscic organizm, ale nie [...]

[...] wpc wrzucając je do śniadania i do kolacji, skoro jesz tylko 150-160 g białka dziennie? 4. W jakim celu spożywasz tyle rodzynek? 5. Po co jesz twaróg na noc? 1. Obecnie jestem na reverse diet i powoli przechodzę na mase. 2. Mam w szafce to używam. Skończą się to będę tylko te najpotrzebniejsze. 3. Marnuje wpc? 25 wpc dziennie to według mnie [...]

[...] z mniejszymoi ciezarami... wykroki / przysiad maszyna shmita uginanie / martwy ciag lydki na siedzaco lydki na stojaco 2 serie drop set co do Twojego pytania o Black Devil jest swietny bralem go juz kilka razy i zawsze stosowalem 8 cap. na noc dzialal swietnie regeneracja wzrost masy sily, duzo wieksze libido na mnie sie sprawdzal co do kalorii [...]

[...] x 8) + (6 x (0.07 x 1624 kcal )) TEA 5002 kcal TEA / 7 715 kcal BMR + TEA 2339 kcal NEAT 400 BMR + TEA + NEAT 2739 kcal BMR + TEA + NEAT + TEF 3139 kcal Jeśli celem jest redukcja odejmuję 300 kcal czyli: 3139 kcal - 300 kcal = 2839 kcal. Czy to się mniej więcej zgadza? Temat już kiedyś poruszałem na forum. W dużym skrócie od zeszłego [...]

[...] sie ciagi i wywalic prostowniki (no ale z jakims umiarem). klatka idealnie podkreslona od dolu wykonczenie gornej czesci nie za ostro ale baaardzo widocznie, u mnie niestety jest roznica miedzy ksztaltem jednej a drugiej strony, ale kto wie, przy wiekszej masie moze zaniknie, czas pokaze. barki pelne, moze ciut wiecej definicji bym nalozyl, ale [...]

[...] z indyka, kluski śląskie, surówki i tort), niedziela nie liczona. Dzisiaj niestety trening to porażka: Przysiady Rozgrzewka poszła dosyć fajnie, chociaż moja ławeczka jest nieco niżej niż box, na którym robiłam przez ostatnie 6 tygodni to ćwiczenie. Zrobiłam 3 serie po 12 powtórzeń (40/40/50) i przy 4tej mocno zabolało mnie w odcinku [...]

ok, już sie przestraszyłam, że mimo tylu lat obcowania z forum, to coś z szejkiem na noc jest nie tak. A mi smakuje:) Ja jeszcze lubię sobie zblendować kaszę jaglaną z odżywką np. o smaku białej czekolady i mlekiem kokosowym. Tak na gesto - pseudo budyń czy krem wychodzi. Na to orzeszek i pychota:) Zresztą w dziale kuchnia jest mnóstwo takich [...]

[...] caps http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj niesamowity trening, ciężar z tygodnia na tydzień coraz większy %-) na plecach jeszcze coś widać :D więc chyba nie jest źle, dzisiaj sypnęło mi się trochę więcej AMG Potęga na siłowni zupełny brak zmęczenia lepsze nabicie :) Nie wiem czy ten ciężar nie idzie tak za sprawą tego Creasteronu [...]

Mateo samo wykluczenie śmieci jedzeniowych jest sukcesem + sport i mało stresu + odpowiednie geny i środowisko = długie życie Don, nie rozumiesz mnie też. Chodzi o to, że do śniadania już dołożyć nie mogę, bo nie dam rady zjeść więcej, a kalorycznie też jest dużo. D Drugi posiłek jest w sumie objętościowo mały, ale też nie pijąc gainera dałem do [...]

[...] napisała (1g bcaa/10kg ciała). Jeżeli trening trwa powyżej 1,5h to można pomyśleć o małych ilościach podczas (ja czasem dosypuje do izotonika - rzadko). Imo najwazniejsza jest porcja potr. bcaa, bo idea aminokwasów jest taka, ze wchłaniają się łatwo i szybko. Jeżeli przed treningiem zjadasz posiłek z pełnowartościowym białkiem, to możesz sobie [...]

[...] a biodrami (pas 68 cm a biodra 99 cm - siara). A tam się podaje wiek, wzrost, wagę i właśnie obwód talii. Jak złapię fałdę nad biodrem, to wychodzi mi 40 mm - to chyba nie jest wynik do 3% tłuszczu, prawda?) Pierwsze primo: posilek potreningowy jemy BEZPOSREDNIO PO treningu, a nie 2h po wstaniu. Jezeli to jest bezposrednio po, czyli cale dwie [...]

[...] w smaku w biedniejszej wersji może mieć 60-80g węgli, w bogatszej dobijałem w nim do 260g węglowodanów ^^ Potrzebujemy: 60g ryżu przed ugotowaniem(po ugotowaniu u mnie jest to około 220-230g, uzależnione jest to od tego jak długo gotujemy ryż) 60g izolatu (tutaj dostosujcie ilośc pod swoje makro) 15g żelatyny 1g gumy ksantanowej 10 tab [...]

I teraz troche pytań odnośnie diety: do tej pory jadłam (bo bardzo lubię) jogurty owocowe, serki homogenizowane czy jest dla nich miejsce? jak tak to kiedy? owoce...truskawki, arbuzy, pomarańcze itd kiedy? czy smażyć - bez panierki oczywiscie - moge np na oleju? ponoć oliwy nie wolno podgrzewac do wysokich temperatur. Czy lepiej zaopatrzyc się w [...]

[...] już nie jedno białko<kilka kilo sp80,ale dopiero po pewnym czasie mój kolega-właściciel sklepu z odżywkami pokazał mi ze sp80 ma w składzie koncentrat-czyli jest szybko-wchłanialnym białkiem,nie na noc<choć jest tam chyba tez alubima jaj> smak mam wanilie,czekolady jeszcze nie miałem i nie będe miał bo czekolada mi nie [...]

trening: klatka + tric plecy + bic barki + przedramiona/nadgarstki polaczenie dobre - jedno z wielu Specjalista nie jestem - ale ilosc serii wydaje sie za duza (na male partie) Podczas klatki triceps wykonuje prace - wiec 9 kolejnych serii to moze byc za duzo - zatrzymalbym sie na 2cwiczeniach po 3serie To samo sie tyczy bicepsa....ale tak jak [...]

Skorzystam z okazji i zapytam się jeszcze o 2 rzeczy jeżeli jesteś tak pomocny :) Mianowicie jakie białko brać z rana i po treningu i na noc? Do teraz brałem izolat rano po treningu izolat a na noc serwatkę zwykła. Tak jest dobrze? 2 pytanie lepiej brać po treningu vitargo Fa czy carbo SFD z lecytyną? I jeżeli któraś z tych opcji lepsza to brać [...]

[...] 4razy(rano,przed i po treningu na noc, a w dnt 3x dzien) mowil ze jablczany tego bierze sie wiecej. Bralem go juz wczesniej tak jak mowi ale zwrocil mi ktos uwage ze znajomych ze za duzo. Ja czytalem ze kreatyny sie do 10gr dziennie beirze bo sie reszte z moczem oddaje, ale to mono, a tu jablczan wiec juz sam nie wiem. jak to jest, jak brac???